Трицепсы – это основные мышцы руки, отвечающие за силу и объем. Если хотите получить красивые рельефные руки, то необходимо правильно качать трицепсы. В этой статье мы расскажем, как использовать гантели для разминки, выполнять базовые упражнения, как правильно контролировать движение и на что обратить внимание.

Статья:

Лучшие упражнения для качания трицепсов с гантелями

Выполнение упражнений с гантелями позволяет эффективно качать мышцы трицепсов, что отвечают за форму рук. Развитие мышечной массы не только придает красивую форму, но и повышает силу и выносливость рук.

Разминка

Перед тренировкой необходимо разогреть и распрямить руки, чтобы избежать травм и получить максимальную эффективность от упражнений. В качестве разминки можно выполнять повороты рук с гантелями, которые позволяют разомкнуть и размягчить локти.

Базовые упражнения

Французский жим с гантелями – основное упражнение для качания трицепсов. Специалисты рекомендуют выполнять французский жим с гантелями на 3-4 подходах по 12-15 повторений. Главное – правильно лечь на скамью, чтобы спина была ровной, гантели были расположены на уровне глаз, и при выполнении движения локти не выходили за голову.

Выпады с гантелями – упражнение, которое помогает развивать мышцы бедра, ягодиц и трицепсов. В то же время оно помогает укрепить мышцы брюшного пресса, так как при выполнении упражнения необходимо сохранять равновесие.

Отжимания на гантелях – классическое упражнение, которое позволяет одновременно качать мышцы груди и трицепсов. Отжимания можно делать классические, полузакрытыми или с закрытыми ладонями.

Контролируйте движение

Причина неудачных тренировок – неправильное выполнение упражнений. Для максимальной эффективности упражнение должно осуществляться максимально плавно и без выброса веса.

Обратите внимание

На что стоит обратить внимание при качании трицепсов с гантелями:

— Периодичность тренировок – качание трицепсов с гантелями необходимо делать не чаще 2-3 раз в неделю.

— Разнообразие упражнений – при выполнении базовых упражнений необходимо включать разнообразные вариации.

— Правильное питание – качание трицепсов с гантелями требует правильного балансирования питания. Необходимо увеличивать потребление белков, чтобы поддержать и развивать мышечную массу. Однако не следует употреблять слишком много белков.

Вывод

Качание трицепсов с гантелями является эффективным способом увеличить мышечную массу и развить силу рук. Следуя простым советам, вы сможете добиться видимых результатов в короткие сроки. Главное – не забывайте регулярно тренироваться и следить за своим питанием.