Статья:

Упражнение планка – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для укрепления корпуса. Это упражнение делает многое для вашего тела, в том числе укрепляет спину, ягодицы, ноги, руки и брюшную область. Но, для достижения максимальных результатов, очень важно выполнять планку правильно. В этой статье мы рассмотрим несколько секретов того, как делать это.

1. Правильная поза тела

При выполнении планки вы должны находиться в горизонтальном положении, насчитывая от головы до пяток. Важно сохранять прямую линию тела, не опуская бедра или поднимая зад слишком высоко. Живот должен быть подтянут и тело напряженным.

2. Упражняйтесь в положении колен

Если планка с ногами прямо, чтобы было слишком трудно для вас, начните с упражнения в позе колен. В этом случае колени находятся на полу, а верхняя часть тела до колен тоже должна быть прямой.

3. Формируйте правильное дыхание

Для того чтобы сохранять правильную позу, необходимо правильно дышать. Во время выполнения планки, начинайте со вдоха, затем задержите дыхание и оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд. Выпустите воздух, когда отпускаете упражнение.

4. Длительность упражнения

Правило хорошей планки заключается в том, что на каждой позиции вам необходимо задерживаться в течение нескольких секунд. Начните с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время, по мере того, как вы становитесь сильнее. Чтобы увидеть результаты, вам нужно выполнять упражнение планки каждый день.

5. Используйте дополнительный вес

Если вы хотите добиться еще большего эффекта от упражнения планки, используйте дополнительный вес. Для этого вы можете использовать гантели, бутылки с водой или книги. Но не забывайте, что вам нужно добавлять дополнительный вес постепенно, чтобы не переусердствовать.

Это не все секреты планки, но они позволят вам получить максимальный эффект от выполнения упражнения. Важно помнить, что вы должны оставаться настойчивыми и терпеливыми, потому что результаты не приходят мгновенно. Следуя этим советам, вы начнете видеть улучшение через несколько недель. Оставайтесь на пути к своей цели и удачи вам!