Хотите добавить разнообразия в свои тренировки на турнике и научиться новому упражнению? Змейка на турнике – отличная возможность укрепить свои мышцы и научиться контролировать свое тело. В этой статье мы подробно расскажем, как правильно выполнять змейку на турнике.

Шаг 1: Начинайте с подготовки

Перед тем, как начать выполнять змейку на турнике, убедитесь, что вы в хорошей физической форме и без каких-либо травм. Также не забудьте разогреться перед началом тренировки. Проведите небольшую разминку, чтобы избежать возможных растяжений и травм.

Шаг 2: Найдите правильную высоту турника

Вам нужно найти оптимальную высоту турника для змейки. Таким образом, ваша обратная связь должна быть расположена на уровне нижнего края груди или выше, в зависимости от вашего роста.

Шаг 3: Сделайте first grip

Возьмите первый хват. Вначале вам нужно завести ноги на турник, обнимая его. Затем сделайте хват руками на турник, расставив их на ширину плеч.

Шаг 4: Начните движение

Как только вы захватили турник, поднимите бедра, чтобы ваше тело было параллельно земле. Затем, используя свои ноги для поддержки, опустите грудь между руками. Важно помнить, что движение должно происходить медленно и контролируемо.

Шаг 5: Выполните полный обход

После того, как вы опустили грудь между руками, начните движение тела вправо, выполняя полный обход. При выполнении змейки на турнике важно контролировать свое тело и двигаться медленно и ровно.

Шаг 6: Заканчиваем упражнение

Когда вы достигнете начальной точки, выполните последнее поднятие, чтобы вернуться в исходное положение.

Заключение

Повторите это упражнение 5-6 раз, контролируя свое тело и движения. Змейка на турнике – отличное упражнение для укрепления мышц верхней части тела и настройки на правильную форму. Не забывайте, что безопасность и правильная форма – это ключевые аспекты здорового и эффективного тренировочного процесса.