Жим Арнольда – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц плечей. Оно является базовым упражнением в тренировочных программах всех спортсменов силовых видов спорта. Однако, чтобы получить максимальную пользу от упражнения, необходимо правильно выполнять жим Арнольда.

Перед тем, как начать упражнение, нужно выбрать правильный вес гантелей. Лучше начать с меньшего веса, чтобы научиться контролировать технику выполнения и не травмировать себя. Для начала можно выбрать гантели весом от 5 до 10 кг.

Приступая к упражнению, сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Затем, поднимите гантели вверх, сложив ладони таким образом, чтобы большие пальцы были обращены друг к другу. Это поможет сохранить угол рук и не перенапрягать запястья.

Поднимите гантели до уровня плеч, при этом локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Далее, медленно поднимайте гантели вверх до полного вытягивания рук, но не замыкайте их до конца. Затем медленно опускайте гантели до уровня плеч.

Важно следить за позицией тела: спина должна быть прямой, а голова прижата к скамье. При выполнении упражнения необходимо контролировать дыхание: на вдохе поднимайте гантели, а на выдохе опускайте.

Кроме техники выполнения жима Арнольда, стоит также обратить внимание на регулярность тренировок. Для лучшего эффекта, упражнение следует выполнять не реже двух раз в неделю. При этом, стоит не забывать о правильном выборе веса гантелей и увеличении его постепенно.

Жим Арнольда является отличным упражнением для развития мышц плеч, но только при правильной технике выполнения. Следуйте нашим рекомендациям, чтобы избежать травм и максимально использовать потенциал этого упражнения.