Для многих девушек качание мышц рук является ценным компонентом их тренировочной программы. Трицепсы – это группа мышц, которые многие из нас иногда забываем тренировать. Однако, включив упражнения для трицепса в свою тренировочную программу, вы получите более определенные и крепкие руки.

Какие упражнения следует выполнять для того, чтобы получить лучшие результаты? В данной статье представлены лучшие упражнения для трицепса гантелями для девушек.

1. Однорукие выпады
Сначала возьмите две гантели по весу, который позволит вам более или менее выполнять упражнение со стойкостью. Резко отведите одину ногу назад, вниз, создавая угол в колене находящейся впереди ноги. Осторожно опустите вес гантели вниз, в сторону пола. Поднимите гантель обратно и повторите упражнение 10-12 раз, переключаясь на другую ногу. Каждый раз убеждайтесь, что ваша стойкость уверенная, и тело активно работает.

2. Разгибания гантелей на скамье
Подумайте о каждой гантели как о дополнительном весе, который вы поднимаете и контролируете. Лягте на скамью с гантелями в руках, держа их на уровне груди. Разогните руки вверх, поднимая гантели и повторите упражнение 10-12 раз.

3. Двойные бицепс-тачки
Данное упражнение должно быть выполнено после выполнения одного или двух предыдущих. Возьмите гантели, держа их на уровне плечевых суставов, с локтями согнутыми под углом 90 градусов. Резко разогните руки, одновременно поднимая гантели вверх. Опустите гантели, растягивая свои трицепсы и повторите упражнение 10-12 раз.

По мере того, как ваша сила увеличивается, можно будет увеличивать количество повторов и вес гантелей. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений является ключевым фактором для достижения целей в тренировке. Вы получите не только крепкие и определенные руки, но и улучшение своего физического состояния и здоровья.