Французский жим – это отличное упражнение для нагрузки на трехглавую мышцу руки. Оно позволяет развивать силу и объем мышц, что особенно полезно людям, занимающимся фитнесом и бодибилдингом. В данной статье мы предлагаем вашему вниманию секреты правильного выполнения этого эффективного упражнения.

Техника выполнения:

1. Лежа на скамье, возьмите штангу широким хватом.

2. Затем, вытянув руки вверх, согните их в локтях, опустив штангу на заднюю часть головы.

3. Начните медленно поднимать штангу вверх, преодолевая сопротивление мышц. По мере поднятия штанги, немного отодвигайте голову назад, чтобы сохранить естественный изгиб шейного позвонка.

4. Завершив движение, затем медленно опускайте штангу вниз к верхней части головы, при этом не разводите локти в стороны.

5. Продолжайте выполнять упражнение не менее 8-10 раз, в зависимости от вашей физической подготовки и целей.

6. Не забывайте держать ноги плотно прижатыми к полу и спину примыкать к скамье.

7. По окончании упражнения аккуратно поднимите штангу и выйдите из тренировочного цикла.

Упражнения для улучшения техники выполнения:

1. Вместо штанги используйте гантели меньшего веса. Сосредоточьтесь на координированных и медленных движениях.

2. Используйте кабельный аппарат, который даст вам опыт и возможность оптимизировать свою технику качания французского жима.

3. Добавьте настольные упражнения в свою программу тренировок, чтобы улучшить силу вашей трехглавой мышцы.

4. Для пробуждения мышечной памяти, выполните несколько снижающих упражнений, спуская штангу на расстояние 5 см от лба, затем возвращая ее в исходное положение.

5. Используйте медную и магниевую гантель для лучшего сцепления рук и поддержания позиции удерживателя.

6. Совершайте тренировки в направлении усиления вашей мышечной силы, интенсивности и формы.

7. Настройтесь на успех. Наблюдайте за своими изменениями и замечайте улучшения в вашем физическом состоянии.

В заключении, мы рекомендуем Вам начать совершенствовать Ваши навыки качания французского жима с использованием этих секретов. Запомните, единственная вещь, которая стоит между Вами и Вашей физической формой – это времени и регулярный труд. Успехов в улучшении Вашей мышечной силы и формы!