В статье рассматривается методика правильного выполнения упражнения сухарики для верхнего пресса. Приводятся советы по технике выполнения, рекомендации по числу и повторениям, а также подсказки для начинающих.

Хорошо развитые пресс, и особенно верхний, является одним из символов здоровья и спортивной формы. Упражнение сухарики является одним из основных, чтобы улучшить результаты тренировки. Однако, не все знают, как правильно выполнять это упражнение.

Первое, что следует сделать, — это определиться с количеством повторений. Для начинающих хватит 10-15 повторений на каждый подход. Если вы уже тренировались ранее, то можно увеличивать до 20-25 повторений. Для более опытных людей можно сделать от 4 до 5 подходов.

Следующий шаг — это техника выполнения упражнения. Сначала ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и кладем руки на затылок. Затем, за счет согнутых ног и прогнутого верхнего тела поднимаем голову и плечи от пола и затем опускаем их. Важным моментом является отсутствие сильного напряжения в шее и плечах.

Стоит обратить внимание на дыхание. При подъеме головы и плечей необходимо вдохнуть, а при опускании — выдохнуть. Это поможет правильно распределить нагрузку на мышцы и сделает упражнение более эффективным.

Начинающим следует выполнять упражнения сухарики вместе с другими упражнениями для пресса. Например, «боковые наклоны», «планку», «обратный наклон». Это поможет развивать все группы мышц и сделать пресс более красивым.

В заключении, хочется напомнить, что правильное выполнение упражнения «сухарики» поможет вам получить быстрые результаты при тренировках пресса. Главное — не забывайте об оптимальном числе и повторениях, а также о соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Удачной тренировки!