Шраги с гантелями – одно из популярных упражнений в силовом тренировочном кругу. Это упражнение направлено на развитие силы и выносливости, а также на укрепление мышц спины, ног и бедер.

Однако не всегда упражнение выполняется правильно, что может привести к травмам и неэффективности тренировки. Поэтому, мы подготовили для вас небольшой гайд, который поможет научиться правильно выполнять шраги с гантелями.

Шаг 1: Правильный стартовый положение – стоять прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке. Руки должны быть слегка согнуты в локтях и гантели приближены к бедрам.

Шаг 2: Начните поднимать гантели вверх по бокам тела. Локти слегка согнуты.

Шаг 3: Остановитесь на уровне плеч и задержитесь на секунду. Не поднимайте гантели выше, это может повредить плечевые суставы.

Шаг 4: Медленно опустите гантели в исходное положение.

Шаг 5: Повторите упражнение в соответствии со своей программой тренировок.

Важно помнить, что при выполнении шрагов с гантелями необходимо следить за своей осанкой. Старайтесь держать спину прямо и не наклонятся вперед. Также убедитесь, что вы не выпрямляете спину, когда поднимаете гантели, это может привести к травмам.

Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку. Один-два подхода из 10-12 повторений будут достаточны для начинающих. Продвинутые же спортсмены могут делать больше подходов с большей нагрузкой.

Шраги с гантелями – отличное упражнение для разнообразия вашей тренировки. Правильно выполненные шраги не только укреплят ваше тело, но и помогут повысить вашу физическую выносливость. Старайтесь выполнять упражнение правильно и регулярно, и вы заметите заметный прогресс в своем физическом состоянии, а также улучшите свое здоровье.