Упражнение эстакада на механике – одно из ключевых упражнений для развития координации и баланса. Оно помогает улучшить гибкость, выносливость и силу ног. Однако, чтобы получить максимальную пользу от упражнения, необходимо его правильно выполнять.

Статья:

Упражнение эстакада на механике – это своего рода «шагометр». Но если шагометр показывает только количество пройденных шагов за день, то эстакада может дать гораздо больше – это одно из наиболее эффективных упражнений для развития координации, баланса и силы ног.

Зачастую, люди, только начинающие свой путь здорового образа жизни, сталкиваются с тем, что многие упражнения на механике сложны и требуют навыков от них, которых у них нет. Один из абсолютных фаворитов среди силовых упражнений на механике – это, конечно, эстакада.

Чтобы выполнить эту упражнение правильно и без травм, мы решили предоставить несколько советов.

Некоторые наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения эстакада на механике:

— Принимать большие шаги. Огромная ошибка, которую допускают многие начинающие спортсмены при выполнении упражнения. Они стараются делать большие шаги, но в результате получают больше травм, чем тренировочного эффекта. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой движения – пилите мелкие шаги.

— Задерживание дыхания. Невероятно, но факт – некоторые люди пытаются держать дыхание в момент удара о стенку, что может привести к удушью или потери сознания. Помните, что перед ударом о стенку необходимо вдохнуть и выдохнуть при движении вверх.

— Неправильный угол наклона ноги. Другая распространенная ошибка – это неправильный угол наклона ноги в момент удара о стенку. Низкое положение ноги, когда она ударяется о стенку, может вызвать повреждение коленного сустава. Убедитесь, что ваша нога в момент удара о стенку находится под углом 90 градусов.

Как выполнить эти упражнения на механике правильно:

— Отберитесь на станцию, предназначенную для выполнения упражнения. Установите специальную станцию на максимальную высоту, чтобы узнать, где для вас удобно выполнять упражнение – не выше плеча.

— Встать перед поперечной доской, которая должна располагаться посередине конструкции. Ноги должны находиться на расстоянии около полуметра друг от друга.

— Слегка отпустить стопу, стоящую на доске, и делать шаг поверх поперечной доски на другую его сторону, при этом обязательно выполнять вдох.

— После достижения другой стороны доски сделать выдох и сразу же ступить на поперечную доску другой ногой и опять сделать вдох. Если вы начинаете выполнять упражнение с правой ноги, то на левую располагается в момент выдоха.

— Повторить операцию не ускоряясь, сохраняя средний темп.

— Постепенно увеличивать скорость, амплитуду и временной интервал выполнения упражнения.

Хорошо знать, что упражнение эстакада на механике можно включать в свою тренировку два или три раза в неделю. Также это упражнение можно делать бегом, что даст особый эффект для развития комплекса разных навыков и качеств. Главное – помните о технике безопасности, следите за своим дыханием и наслаждайтесь результатом.