В данной статье вы узнаете, как правильно качать трицепс гантелями дома, какие упражнения эффективны, и какие ошибки стоит избегать.
Статья:
Трицепс – это группа мышц, которые составляют большую часть нашей руки. Они ответственны за сгибание и разгибание руки в локте, а также за удержание и подъем весов. Красиво развитый трицепс позволяет создать импозантный облик мышечных рук. В данной статье мы расскажем, как правильно качать трицепс гантелями дома.
Перед началом тренировки не забудьте разминуться. Это поможет уменьшить риск травм и болей. Стоит заметить, что для того, чтобы развить трицепс, не обязательно обладать полным набором гантелей. Вполне достаточно пары гантелей среднего веса (от 3 до 6 кг).
1. Упражнение №1. Французский жим.
Это упражнение можно выполнять как с грифами, так и с гантелями. Чтобы выполнять упражнение правильно, нужно лечь на спину на скамью, держа гантели над грудью. Затем резко согнуть локти и опустить гантели за голову. Важно, чтобы локти оставались ровными и находились неподвижно в течение всего упражнения. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Упражнение №2. Разгибание рук стоя.
Для выполнения упражнения необходимо взять по одной гантели в каждую руку и выпрямить руки перед собой на уровне плеч. Затем медленно опустить руки вниз за голову, согнув локти. После этого вернуть руки в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Упражнение №3. Жим гантелей на скамье.
Для выполнения упражнения жима легко можно использовать скамью. Сядьте на скамью, удерживая гантели над головой. Затем медленно опустите гантели вниз, согнув локти, и медленно верните обратно. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Упражнение №4. Отжимание от скамьи.
Для выполнения упражнения возьмите скамью и поставьте руки на нее на одном уровне с плечами. Согните локти и опуститесь на уровень скамьи. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение является хорошей заменой отжиманиям на брусьях. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Важно понимать, что для эффективной тренировки трицепса нужно не только правильно выполнять упражнения, но и регулярно заниматься. Чтобы видеть результаты, достаточно выполнять упражнения 2 раза в неделю. Не забывайте про правильное питание и отдых. Надеемся, наша статья поможет вам правильно качать трицепс гантелями дома.