Медитация – это практика ума, которая уже тысячелетия помогает людям достичь гармонии и внутреннего спокойствия. В основе простой, но эффективной медитации лежит умение сосредоточиться и снять всю мусорную информацию, которой переполнен современный мир.

Для начала, позаботьтесь об удобной позе. Выберите место, где вы чувствуете себя комфортно и уютно. Используйте мягкий ковер или подушку, чтобы создать естественную кривизну спины. Сядьте в положение с перекрещенными ногами и поспокойнее.

Медитация сфокусирована на мысли, а потому первым шагом является осознание своих мыслей. Отсоединитесь от всех бытовых дел и проблем, которые вас беспокоят, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Напрягитесь и расслабьте мышцы плеч, шеи, головы и лица. Это поможет вам освободиться от суеты и шума мира.

Снова и снова переводите свое внимание на свое дыхание. Не пытайтесь контролировать его, просто забирайте его и отпускайте тело. Отогните мысли о том, что вам нужно сделать, о том, что говорят другие люди или что собирается случиться завтра. Просто полностью погрузитесь в мир своих мыслей и чувств.

Когда вы обнаружите, что некоторые мысли все же начинают беспокоить вас, принимайте их пассивно и проходите мимо. Просто заметьте их, поверните свое внимание на свою спокойную и ровную дыхательную практику и становитесь более спокойным и расслабленным.

Ритм дыхания в медитации служит своего рода маяком. Когда вы дышите, обратите внимание на ощущения внутри себя. Наслаждайтесь полностью каждой секундой этой практики.

Одной из форм медитации является звуковая медитация. Вы можете сделать это, заведя музыку или слушая звуки природы, подстраивая свое дыхание под игру звуков. В этом случае практика равноценна концентрации на одной точке своего тела, или обращении внимания на одно спокойное слово.

Каждый начинающий медитировать должен понимать, что правильная практика требует времени и терпения, чтобы получить всевозможные достижения. Старайтесь начать с 5-10 минут в день, а затем увеличивать время с каждым новым занятием.

Большинство людей, которые регулярно занимаются медитацией, говорят о ее положительном влиянии на настроение, способность к лучшему концентрации, а также общее состояние умиротворенности. Уделяйте свое время внутреннему состоянию своего существа, будьте в гармонии с собой и миром вокруг вас. Это поможет вам обрести спокойствие и баланс на протогонистом уровне.