Для того чтобы женщина имела прекрасно развитые трицепсы, необходимо правильно подойти к тренировкам. В статье рассмотрены основные упражнения и советы, которые позволят достичь этой цели.

Сильные и красивые трицепсы будут смотреться великолепно на любой женщине, а также помогут украсить ее общую физическую форму. Эта мышца, расположенная на задней стороне верхней части руки, является ключевой для того, чтобы подтянуть кожу и снизить вероятность образования «мешков».

Прежде чем начать тренироваться, необходимо понимать, что качание трицепсов для женщин не отличается от качания той же мышцы мужчинами. Но все же есть некоторые отличия в подходе к тренировкам, которые могут сделать эти тренировки более эффективными.

Подход к тренировки трицепсов

Один из основных секретов понимания того, как правильно качать трицепсы для женщин – это увеличение весов и количества повторений в ходе тренировок. Важно не бояться «удариться в грязь лицом», т.е. находиться на грани физических возможностей. Однако для начинающих женщин лучше начать с минимальных упражнений и весов, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц.

Основные упражнения для качания трицепсов

1. Жим лежа

Это упражнение поможет развить трицепс, а также грудные мышцы. Чтобы начать, лягте на скамью для жима лежа и возьмите гантели необходимого веса. Руки должны располагаться над грудью, ладони должны быть направлены от тебя. Поднимите гантели и затем отожмите их вверх, расширив руки в процессе. Выполняйте эту тренировку 10-12 раз повторяя 3-4 подхода.

2. Отжимание от пола

Отжимание от пола – это упражнение, которое больше направлено на развитие трицепсов, но также развивает грудные мышцы. Чтобы начать, ложитесь на пол, согнув руки и выставите их на ширине плеч. Выпрямите руки, чтобы выбрать правильную позицию. Отложите ягодицы от пола, держите спину прямо, а ноги слегка согните. Опустите тело к полу, при этом полностью прогнув локти, затем поднимитесь обратно.

3. Трицепсовые разведения

Это упражнение наиболее эффективно для развития трицепсов на основе изоляции мышцы. Чтобы начать, возьмите гантели необходимого веса, лягте на скамью лицом к низу, также возьмите другую пару гантелей и положите их на пол в сторону тела. Возьмите гантели и разведите руки в стороны, остановившись перед собой. Держите гантели в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Следуя советам по тренировке, женщины могут достичь прекрасного развития трицепсов, улучшить свою физическую форму и поднять свое настроение. Главное же – не сдаваться и не упускать важное время.