В статье рассказывается о том, какой должна быть диета футболиста, чтобы он мог проводить на поле более эффективные игры. Описаны необходимые продукты, их сочетание и количество для сохранения энергии и мощности организма.

Футбол — это спорт, который требует большого напряжения сил. Игрок должен быть не только силовым, но и выносливым. Но это невозможно без правильного питания. Вот несколько правил, которые помогут футболисту правильно составить свой рацион.

1. Белки — основа питания футболиста. Они необходимы для укрепления мышц и предоставления энергии. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. Необходимо употреблять не менее 1,6 грамм белка на 1 кг веса в день.

2. Углеводы. Футболистм должны потреблять углеводы, которые быстро усваиваются, чтобы быстро обеспечивать мышцы энергией. Для этого необходимо употреблять продукты, содержащие быстроусваивающиеся углеводы: фрукты, овощи, мед, обычные сахара. Эти продукты также помогают обновлению запасов гликогена, который играет важную роль в обеспечении энергии.

3. Жиры. Некоторые думают, что жиры вредны, но на самом деле это не так. Жиры — это источник энергии для организма, а также клеточной защиты. Футболисты должны употреблять жиры, которые не содержат насыщенных кислот: горчичное масло, оливковое масло, тунец, лосось, миндаль и другие орехи.

4. Микроэлементы. Для сохранения здоровья футболиста необходимы микроэлементы. Лучшие источники микроэлементов — это овощи и фрукты. Они содержат витамины C, E, а также кальций, железо и магний.

Футболисты должны следить за своим рационом и питаться правильно, чтобы сохранить энергию и мощность организма. Если они будут соблюдать эти правила, то смогут достичь лучших результатов на поле и стать победителями.