Опущение матки – распространенное заболевание среди женщин, особенно после родов. Однако, не всегда даже врачам удается определить причину возникновения данного заболевания. К счастью, среди способов борьбы с опущением матки есть очень простой и доступный метод – упражнения кегеля.

Упражнения кегеля – это комплекс физических упражнений, которые направлены на тренировку мышц тазового дна. Есть множество причин, почему мышцы тазового дна могут ослабеть, но в результате это может привести к опущению матки. Упражнения кегеля помогают укрепить и восстановить тонус этих мышц.

Начинайте упражнения с правильной позы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и разведите их на ширину плеч. Прижмите ступни к полу, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Чтобы выполнять упражнение корректно, почувствуйте, как мышцы тазового дна напрягаются, как бы вы хотели задержаться на туалете. Сначала трудно почувствовать это напряжение, но со временем вы сможете более четко определить, когда мышцы заняли правильную позицию.

Затем напрягайте мышцы тазового дна, как можно сильнее, на 5-6 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите этот цикл 10 раз.

На начальном этапе упражнения кегеля лучше выполнять 2-3 раза в день по 10 повторений каждое. Но можно постепенно увеличивать число повторений и число подходов.

Также для максимального эффекта рекомендуется учитывать правильное дыхание и расслабление остальных мышц тела во время выполнения упражнений. Не стоит напрягаться, сжимая ягодицы, живот или ноги.

Для женщин, страдающих опущением матки, упражнения кегеля могут стать настоящей находкой. Они очень просты в выполнении, но требуют терпения и постоянства. Помните, что тренировка мышц тазового дна – это не только эффективный способ предотвращения опущения матки, но и значительное улучшение качества жизни женщины в целом.