Шея – одна из тех зон тела, которую нередко забывают тренировать в зале. Однако, её мышцы также нуждаются в регулярных упражнениях для поддержания здоровой осанки и предотвращения боли в шее. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для шеи, а также поделимся советами о том, как правильно выполнять эти упражнения.

Первое упражнение – это наклоны головы в стороны. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Медленно наклоните голову вправо, настолько, насколько можете, не поворачивая её. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Проделайте 10 повторений на каждую сторону.

Второе упражнение – это повороты головы. Снова встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поверните голову вправо настолько, насколько можете без дискомфорта. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, повернув голову налево. Выполните 10 повторений на каждую сторону.

Третье упражнение – это поднятие плеч. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Медленно поднимите плечи к ушам, не поворачивая и не наклоняя голову. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно опустите плечи в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Четвертое упражнение – это круговые движения плечами. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Начните делать круговые движения плечами вперед, по 10 повторений. Затем повторите упражнение, делая круговые движения плечами назад.

Как выполнить эти упражнения правильно:

— Не двигайте головой слишком быстро или слишком далеко, чтобы избежать риска получения травмы.
— Не зажимайте зубы и не напрягайте шею – это может привести к циркуляторным нарушениям.
— Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнений, прекратите их выполнять и отдохните несколько минут.
— Не более 2-3 раз в неделю можно проводить данную тренировку, чтоб не перетренировать шейные мышцы.

Как видите, упражнения для шеи довольно простые и могут быть выполнены даже новичком в фитнесе. Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать здоровью шейных мышц и сохранит здоровую осанку на протяжении всей жизни!