Дельтовидные мышцы находятся на верхней части плеча и играют важную роль в формировании силуэта рук. Кроме того, они отвечают за подъем рук, повороты и приводят к тому, что мы выглядим более сильными и мощными. В этой статье мы рассмотрим, как правильно тренировать дельтовидные мышцы.

Первое, что нужно знать, это то, что дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передней, средней и задней. Каждая часть отвечает за различные движения рук и требует отдельного подхода в тренировке.

Для тренировки передней части дельтовидных мышц можно использовать упражнения, такие как разведение рук с гантелями и жимы гантелей над головой. Важно помнить, что при выполнении этих упражнений нужно держать руки расположенными в одной плоскости и избегать резких движений, чтобы избежать травм.

Средняя часть дельтовидных мышц может быть развита с помощью упражнений таких как подъемы гантелей на уровне плеч и гантельных жимов на скамье. Важно контролировать движения, чтобы избежать травм.

Чтобы развить заднюю часть дельтовидных мышц, можно использовать упражнения, такие как тягу гантелей к животу и подъемы гантелей за спину. Важно сохранять правильную форму при выполнении упражнений, чтобы убедиться, что мышцы задней части дельтовидных мышц прорабатываются правильно.

Важно не забывать про растяжку дельтовидных мышц после тренировки и использовать массажеры и ролики для повышения эффективности тренировки. Регулярные тренировки дельтовидных мышц должны быть включены в программу тренировок, если вы хотите достичь желаемых результатов.

В заключение, тренировка дельтовидных мышц очень важна для формирования силуэта рук и общего здоровья. Помните, что правильная форма выполнения упражнений, контроль за движениями и регулярные тренировки способствуют достижению желаемых результатов.