Всем известно, что тренировка пресса и рук — это обязательные элементы фитнес-программы. Но что насчет шеи? Она также нуждается в занятиях, чтобы оставаться крепкой и упругой. В данной статье мы расскажем о лучших упражнениях для тренировки горловых мышц и предоставим схему, как правильно качать шею.

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этого можно выполнять несколько простых упражнений, например, повороты головы влево и вправо, наклоны головы вперед и назад. После разогрева можно перейти к основным упражнениям.

Первое упражнение — «Жаба». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрестите на груди. Напрягите горловые мышцы и поднимите голову вверх, словно вы хотите увидеть небо. Затем опустите голову вниз и напрягите мышцы еще сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение — «Щипцы». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Напрягите горловые мышцы и потяните голову к правому плечу, оставляя левое плечо на месте. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левое плечо. Выполните 10 повторений на каждое плечо.

Третье упражнение — «Круги». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Начните крутить головой по часовой стрелке, затем против часовой. По 10 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение — «Дуги». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Напрягите горловые мышцы и поверните голову вправо, затем плавно опустите ее вниз и поверните влево. Повторите упражнение 10 раз.

После выполнения всех упражнений необходимо расслабиться. Садитесь на пол и опустите голову вперед, чтобы чувствовать растяжение горловых мышц. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Как видно, тренировка горловых мышц не требует особых усилий и времени. Просто выполняйте упражнения регулярно, и ваша шея будет здоровой и красивой!