Бицепс является одним из самых популярных мышечных групп среди мужчин и часто используется в качестве индикатора физической формы. Однако, для того чтобы правильно оценить свой прогресс или определить оптимальную длину рукава рубашки, необходимо знать, как правильно измерять бицепс.

Шаг 1: Подготовка к измерению

Перед проведением измерения бицепса мужчина должен полностью расслабить руку. Убедитесь, что мускулатура руки не напряжена, а кисть лежит на ровной поверхности.

Шаг 2: Нахождение точки измерения

Точку измерения находят на самом широком месте бицепса. Чтобы определить эту точку, мужчина должен согнуть руку в локте под углом 90 градусов и застегнуть ладонью бицепс насекомообразным хватом. На точке контакта кисти и бицепса определяется место для измерения.

Шаг 3: Измерение

С помощью ленты или электронного мерного прибора измерьте объем бицепса вокруг точки, которую вы найдете в процессе шага 2. Убедитесь, что лента прилегает к руке ровно, но не слишком туго.

Шаг 4: Повторение

Для достижения наиболее точных результатов, рекомендуется провести три измерения бицепса и затем записать среднее значение.

Шаг 5: Анализ результатов

После того, как вы получили результаты, сравните их с исходными данными, чтобы определить, есть ли прогресс при тренировках. Лучшее время для повторных измерений — через 6-8 недель, так как это позволит оценить динамику изменения объема мышц.

Вывод

Измерение бицепса — это быстрый и простой способ определить прогресс в тренировках. Следует помнить, что измерения должны производиться в одинаковых условиях, чтобы получить более точные результаты. Регулярные измерения помогут вам не только оценить прогресс, но и на основе результатов тренировок сформировать наиболее эффективный план тренировок для сохранения и улучшения формы бицепса.