Перекладина – универсальный тренажер для развития мышц верхней части тела и растяжки. Однако не все знают, как правильно выполнять упражнения на перекладине, а неправильные движения могут привести к травмам или недостаточной эффективности тренировки.

При выполнении упражнений на перекладине необходимо учитывать несколько правил:

1. Начинать проработку висячей позицией. Руки должны быть на ширине плеч и вытянуты вниз. В этой позиции желательно задержаться от 30 секунд до 1 минуты, чтобы размять мышцы и связки.

2. Переходить к упражнениям только после разминки. Если у вас в прошлом были травмы рук или плеч, лучше проконсультироваться с инструктором.

3. Для начала тренировки лучше выбрать простые упражнения без дополнительных оборотов и свисаний. Они помогут прокачать силу мышц и научиться держать себя на перекладине.

4. Не стоит перегружать мышцы. Лучше выполнять упражнения в несколько подходов с короткой паузой для отдыха. Число повторений зависит от уровня подготовки, но лучше начинать с 3-5 раз.

5. Не забывайте про технику. Перед выполнением упражнения хорошо подумайте о том, где будут находиться ваши руки, вес тела должен быть равномерно распределен.

6. Не качайте тело. Если вы двигаетесь вниз-вверх, используя верхнюю часть тела, то это не правильно. Подтягивайтесь силой рук, держа тело прямо и используя мышцы бицепса, трисепса и спины.

7. Заканчивайте тренировку растяжкой. Стоит задержаться на перекладине висячим положением на пару минут и распрямить спину.

Выполнение упражнений на перекладине при неправильном подходе может привести к травмам и низкой эффективности тренировки. Чтобы избежать неприятных последствий, стоит следовать нескольким простым правилам и сначала проконсультироваться с инструктором. Вскоре вы заметите, что мышцы стали более сильными и подтянутыми.