Упражнения на пресс роликом стали популярным трендом в мире фитнеса, ведь они помогают сформировать красивые и упругие мышцы живота. Но как правильно выполнять эти упражнения, чтобы достичь желаемого результата?

Первое правило – выбрать правильный ролик. Он должен быть надежным, устойчивым и легко катиться без застреваний. Не стоит экономить на качестве, ведь от этого зависит безопасность во время тренировки.

Второе правило – правильно подобрать уровень нагрузки. Начинать следует с низких весов и медленно увеличивать его, только если легко даются текущие упражнения.

Третье правило – правильно поставить руки. Согнуть локти на 90 градусов и разместить их под плечами. Руки должны быть прямыми, ладони на рукоятках. Бедра должны быть выровнены со спиной, и не отрываться от нее на протяжении всего упражнения.

Четвертое правило – правильно выполнять движения. Ролик должен быстро и плавно катиться вперед-назад, но не должен ускоряться. Контролируйте каждое движение и не допускайте перегрузки мышц. Вдохните на вдохе, выдохните на выдохе.

Пятый совет — правильно выбрать пол. Не рекомендуется делать упражнения на жесткой поверхности. Лучшим вариантом продолжительного использования ролика являются «мягкие» полы с поролоновым покрытием, карпетом или керамической плиткой, чтобы избежать травмирования.

И последнее – не забывайте про согревайтесь. Для разработки мышц пресса необходимо выделить ей время на разминку и упражнения-разминки. Не стоит сразу бросаться на ролик.

Если вы соблюдаете все правила использования ролика для мышц пресса, то результаты не заставят себя ждать — за несколько недель мышцы живота станут крепкими и упругими. Так что выбирайте правильный ролик, согревайтесь перед тренировкой и контролируйте каждое движение – и идеальный пресс будет не за горами!