Для многих девушек красивые и упругие ягодицы являются объектом желания. И хотя красивый зад можно получить только при индивидуальном подходе и регулярном занятии спортом, можно привести в порядок ягодицы и дома. Сегодня мы расскажем вам о 6 самых эффективных упражнениях для идеальных ягодиц в домашних условиях.

1. Приседания. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Слегка задницей касайтесь стула, повторите движение 15 раз.

2. Ноги на опору. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на стулья или другую опору. Напрягите ягодицы и вздохните, поднимая таз сверху вниз. Повторите последовательность 10 раз.

3. Отжимания на одной ноге. Становитесь на руки и на одну ногу, которую нужно поднимать как можно выше, напрягая зад. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

4. Отведение ноги в сторону. Встаньте на все четыре и поднимите одну ногу в сторону на уровень бедра, напрягая ягодицы. Повторите 10 раз на каждую ногу.

5. Шаги на месте. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Поднимите одну ногу на уровень бедра и отведите ее в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждую ногу.

6. Подъемы на носки. Стойте на носках на полу, руки на бедрах. Поднимайтесь, упираясь только на ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

И помните, чтобы эти упражнения действительно были эффективными, необходимо заниматься ими регулярно, желательно несколько раз в неделю. Однако, не забывайте и общие правила для здоровья и красоты тела: правильное питание, регулярный сон и достаточное количество воды в день. Только грамотное сочетание всех этих факторов даст вам те желанные идеальные ягодицы.