Ниша — это комплекс упражнений для развития гибкости и мобильности тела, происходящий из йоги. Ниша очень полезна для здоровья и душевного равновесия, но для достижения максимальных результатов и избегания травм необходимо корректно выполнять упражнения.

Перед началом занятий необходимо разогреться. Для этого можно выполнить легкие упражнения для гибкости, такие как круговые движения головой и руками, скручивания корпуса и эллиптические движения ног.

Одно из основных упражнений ниши — это поза «голубь», которая растягивает бедренные мышцы и безопасно открывает тазобедренные суставы. Для выполнения этой позы нужно сесть на пол, согнуть правую ногу и вытянуть левую ногу назад, с подложенными под нее подушечками на колени. Затем нужно медленно наклониться вперед, удерживая равновесие руками на полу. Поочередно выполните упражнение на каждую ногу.

Еще одно полезное упражнение — это поза «драника», которая укрепляет мышцы пресса и позволяет лучше удерживать равновесие. Для выполнения этой позы нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, держа руки за голени. Затем нужно вытянуть ноги и поднять таз вверх, с опорой на лопатки и предплечья. После этого вернуться в исходное положение.

Важно помнить, что ниша означает не только физическую мобильность, но и душевный покой и умиротворение. Поэтому очень важно контролировать свое дыхание и сосредоточиться на ощущениях своего тела.

Наконец, не забывайте, что все упражнения должны быть выполнены без напряжения и дискомфорта. Если вы испытываете болезненные ощущения, остановитесь и советуйтесь с инструктором. Помните, что безопасность вашей тренировки и подходящий контекст важнее, чем исполнение самых сложных упражнений.