Трицепс – это мышца задней поверхности плеча, которая играет важную роль в создании красивых и сильных рук. Один из самых эффективных способов развивать эту мышцу – качать ее штангой. В этой статье мы расскажем, как правильно заниматься тренировкой трицепса штангой дома.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать тренировку трицепса штангой, необходимо разминаться и расположиться на удобном для вас месте. Подходящий вес штанги для начинающих может быть от 2 до 8 кг, в зависимости от физической подготовки. Например, если у вас еще не налажена техника выполнения упражнений, лучше начинать с меньшего веса.

Упражнения для тренировки трицепса штангой

Обратные отжимания на скамье – это хорошая начальная позиция для тренировки трицепса штангой. Сначала нужно положиться на скамью лицом вниз, затем схватить штангу ногами и взять ее руками. После этого подняться так, чтобы руки были вытянуты перед вами и приступить к отжиманиям, двигая штангу вверх и вниз за головой.

Упражнения на французском жиме – это еще один эффективный способ развивать трицепс штангой в домашних условиях. Для этого нужно лечь на скамью с подставленными под ноги блоками и взять штангу на ширине плеч. После этого поднять штангу над головой и медленно опустить ее на затылок, а затем вернуть обратно в исходное положение.

Используя две скамьи, также можно выполнять упражнения на мечеобразный жим. Перед собой выставьте две скамьи так, чтобы между ними был проход. Улечься на одну скамью и поднять штангу над головой. Затем спустить ее за голову на другую скамью и вернуться в исходное положение, повторив упражнение несколько раз.

Осторожность и безопасность

Правильный выбор веса штанги для тренировки трицепса – это основа безопасности совершенно любых упражнений. Не перегружайте свой трицепс, особенно если только начинаете заниматься. Важно также использовать правильную технику выполнения упражнений и обращаться к опытному тренеру, если вы сомневаетесь в своих навыках.

Выводы

Тренировка трицепса штангой в домашних условиях – это прекрасный способ развивать мышцы рук и получать удовольствие от своего тела. Чтобы достичь хороших результатов и избежать травм, нужно подходить к тренировке ответственно, выбирать подходящий вес штанги и использовать правильную технику выполнения упражнений.