Гимнастическое колесо – инновационное устройство для качественного и эффективного тренировочного процесса. Правильное выполнение упражнений с гимнастическим колесом позволяет снижать нагрузку на свои суставы и укреплять мышцы корпуса.

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо подобрать правильный размер колеса. Маленький размер колеса, обычно 30 см, предназначен для людей маленького роста или детей. Средний размер колеса, обычно 33 см, идеально подходит для большинства людей. Большой размер колеса, обычно 36 см, предназначен для людей с высоким ростом и продвинутых спортсменов.

Первое упражнение для начала тренировок с гимнастическим колесом – это планка на колесе. В этом упражнении нужно положить руки на ручки колеса и зафиксировать тело в позиции планки. Необходимо сделать упражнение в течение 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.

Следующее упражнение – это колесный отжим. Для выполнения этого упражнения лягте на пол, положите руки на ручки колеса и сделайте отжимания от пола. Для начала выполните несколько подходов, проходите постепенное увеличение количества подходов и повторений.

Чтобы укрепить мышцы корпуса, можно выполнить упражнение «Колесный скручивание». Сядьте на пол, положите руки на ручки колеса и вытяните ноги вперед. Согните колени и приподнимите ноги с заносом в коленях. Поводите колесом вокруг тела, держа его на расстоянии от пола. Выполняйте упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Заключительное упражнение – это колесные приседания. Встаньте на колени, держа руки на ручках колеса. На выдохе спускайтесь в приседание, выдохните, вернувшись в исходную позицию. Выполняйте упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Тренировки с гимнастическим колесом позволяют укреплять мышцы корпуса и улучшать координацию движений. Однако не стоит забывать о том, что перед тем как начать тренировки, необходимо проконсультироваться с тренером и выбрать правильный размер колеса для своего роста.