Хотите получить здоровый и подтянутый тело? Тогда вам нужно правильно выполнять упражнения, которые помогут сформировать красивую и здоровую фигуру. Одним из наиболее эффективных комплексов является связка отжимание-пресс-выпрыгивание.

Но как правильно выполнять эти упражнения? Существуют определенные секреты, которые позволят достичь максимальных результатов, и в этой статье мы расскажем о них.

Отжимание: правильные движения

Перед началом упражнения необходимо размяться и потянуться. Для выполнения отжиманий необходим гладкий и ровный пол, на котором вы сможете удобно лежать грудью вниз. Расстояние между руками должно быть на ширине плеч, а колени следует согнуть и их опустить на пол.

При выполнении отжимания расположите руки на уровне груди и начните качать тело вверх-вниз. Движения должны быть плавными и не торопливыми. Выполняйте отжимания до тех пор, пока не достигнете максимального количества повторений.

Пресс: правильнее комплексы упражнений

Комплекс упражнений на растяжение позволяет растянуть мышцы брюшного пресса и сделать вами стройнее фигуру. Прежде чем начать упражнения, разрядить мышцы, взяв глубокий вдох и выдох. Поднять ноги и затем опустить ноги вниз, как можно ближе к полу и придерживаться такой позы на несколько секунд.

Для более интенсивного действия на мышцы можно повысить уровень сложности и ввести упражнения на вращение тела. В таком случае необходимо согнуть одну ногу и поднять ее на уровне колен, а затем выполнить поворот корпуса. Повторить упражнения на противоположной стороне.

Выпрыгивание: правильная техника

Выпрыгивание является одним из самых популярных упражнений для развития мышц, мышц сердечно-сосудистой системы и поддержания в тонусе всего тела. Перед началом упражнения нужно разогреться легкими разминками.

Поставьте ноги на ширине плеч и согните колени, как минимум на 90 градусов. Затем мощным прыжком вверх попробуйте побить свой последний результат и падая, согните ноги. Приземливаясь, старайтесь попадать на носки, а не на пятки.

В статье мы рассмотрели основные принципы правильного выполнения упражнений связка отжимание-пресс-выпрыгивание. Не забывайте, что правильный подход может достигнуть максимальных результатов. Осталось только пройти к первому шагу!