Французский жим лежа — это упражнение, которое помогает сформировать красивую форму трицепсов. Но чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать правильную технику его выполнения. Именно об этом мы поговорим в данной статье.
Перед началом тренировки необходимо разогреться. Наиболее подходящим для этого будет разминка рук и плеч. Можно использовать легкие гантели, чтобы размять мышцы и увеличить кровоток.
Далее, возьмите гриф подходящего веса и лягте на скамью. Руки должны быть вытянуты вверх, зафиксированы на уровне плечей. Поднимите гриф вверх и опустите его за голову. При этом локти должны правильно располагаться, их необходимо закрепить на месте. Нельзя менять положение локтей, иначе вы рискуете травмировать себя.
При выполнении упражнения необходимо всегда держать спину прямой и ноги устойчивыми. Разбалансировавшись, можно неправильно распределить нагрузку и повредить суставы.
Следует обратить внимание на скорость и ритм выполнения упражнения. Присутствует два основных варианта: медленный и быстрый жим. Скорость выполнения упражнения зависит от вашей изначальной физической формы и целей, которые вы ставите перед собой. Но даже если вы выбрали более быстрый вариант, не нужно пожертвовать правильной техникой.
Кроме того, существуют определенные фокусные мышцы, которые отвечают за выполнение французского жима лежа. Это трицепсы, дельтовидная мышца, лобковая и средняя грудные мышцы. При выполнении упражнения необходимо сделать упор на расширение трицепсов.
Не забывайте, что без регулярных тренировок вы никогда не достигнете желаемых результатов. Поэтому рекомендуется тренироваться не реже двух раз в неделю.
Советуем также обращать внимание на питание. Оно должно состоять из белковых продуктов — это обеспечит правильное питание мышц.
Французский жим лежа — это не можем назвать элементарным упражнением, но, следуя данным советам, вы довольно быстро сможете овладеть правильной техникой и достичь желаемых результатов. Главное — тренируйтесь регулярно, не забывайте про питание и прислушивайтесь к своему телу.