Французский жим – это упражнение на тренировку трехглавой мышцы руки, которое также задействует дельтовидные мышцы плеча и грудные мышцы. В данной статье мы расскажем о том, как правильно выполнять французский жим лежа с гантелями.

Перед тем, как приступить к упражнению, необходимо выбрать подходящие гантели и лечь на скамью для жима лежа. Начинать тренировку желательно с легких весов, чтобы не нагружать сразу плечевой сустав и не получить травму.

Важно следить за техникой выполнения упражнения. Первым шагом необходимо взять гантели за среднюю часть штанги и лечь на скамью, располагая гантели над грудью. Руки должны быть вытянуты и несколько под углом к голове.

Далее, согните локти, опуская гантели за голову, пока низ гантелей не окажется возле ушей. После этого, вытяните руки вверх, возвращая гантели в исходное положение. Важно не двигать гантели боком и не снижать их до уровня шеи.

Не забывайте про дыхание: на вдохе опускайте гантели, а на выдохе поднимайте их обратно. При сгибании рук локти должны быть неподвижны, передвигать гантели следует исключительно силами трехглавой мышцы.

Количество повторений и подходов выбирайте в зависимости от Вашего уровня подготовленности и здоровья. Всегда начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Итак, французский жим лежа с гантелями – эффективное упражнение на тренировку мышц рук и плечевого пояса. Но помните: правильная техника выполнения – залог успешного результата и здоровья Вашего тела. Не забывайте про консультацию специалиста, который поможет определить оптимальный режим тренировок и избежать возможных травм.