Упражнение «мельница» – это одно из наиболее эффективных упражнений для развития мышц пресса. Оно позволяет укрепить мышцы прямой и косой брюшной, а также боковые мышцы.

Для выполнения упражнения «мельница» вам потребуются следующие инструменты:
— Фитнес-мат;
— Гантеля или тяжелый предмет (например, бутылка воды или гантели);
— Тренажерный зал или домашний спортивный уголок.

Как правильно выполнять упражнение «мельница»:

1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив гантелю на правую руку. Поднимите правую руку и правую ногу, скрестив их в воздухе.

2. Сделайте глубокий вдох и, на выдохе, поднимите корпус и попытайтесь дотянуться правым локтем до левой ступни. Повторите движение на протяжении 12-15 раз.

3. Повторите упражнение на другую сторону, меняя руки и ноги.

Некоторые важные советы для правильного выполнения упражнения «мельница»:

— Не складывайте руки за голову, это может привести к травме шеи.
— Не сгибайте шею и не врозь смотрите в потолок.
— Старайтесь держать ноги немного выше пола, чтобы сделать упражнение более эффективным.
— Не сжимайте ягодицы, это может спровоцировать болезненные ощущения в пояснице.

Включите упражнение «мельница» в свою тренировку и вы заметите ощутимые результаты в укреплении мышц пресса и боковых мышц. Что касается количества выполняемых повторений, то здесь все будет зависеть от вашей физической подготовки. Однако, рекомендуется начинать с 3-4 подходов по 12-15 повторений на каждой стороне. После общего распробования этого упражнения, его можно включить в свой тренировочный режим.