Ягодичная тряска – одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет укрепить и улучшить форму ягодиц. Она не только помогает сжечь лишние калории и улучшить тонус мышц, но и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в теле. В этой статье мы поговорим о том, как правильно выполнить ягодичную тряску, чтобы достичь желаемых результатов.
Итак, как начать? Прежде всего, станьте на все четыре и разведите колени на ширину плеч. Поставьте руки на пол так, чтобы они были под плечами. Следующим шагом является вытягивание правой ноги назад, при этом необходимо держать ногу прямо и не опускать её. Затем очень медленно начните поднимать ногу вверх, стараясь держать ее ровно и не закругляя спину. Поднимите ногу высоко, настолько, насколько это возможно для вас.
На этом этапе следующего шага будет достаточно гладким – стоит просто медленно опустить ногу вниз до положения, когда голень будет параллельна полу. Не опускайте ногу ниже, так как это может нанести вред вашим мышцам, а так же может привести к травмам. Этот ход следует повторять по 20 раз на каждую ногу, делая 3 подхода.
Для того, чтобы более ощутимо почувствовать нагрузку и увеличить интенсивность тренировки можно расширить диапазон вашего движения и передвигать ногу в стороны. Лучше всего в это время смотреть в зеркало, и следите за тем, чтобы ваше тело не покачивалось в разные стороны и не осевала определенным образом.
Помимо этого, для того чтобы достичь максимальных результатов, яродичную тряску лучше совмещать с другими упражнениями, направленными на укрепление мышц ног и ягодиц. Например, можно добавить приседания со штангой или упражнения со степ-платформой. Главное, чтобы ваша тренировочная программа содержала в себе комплекс упражнений, выполняя которые вы будете улучшать форму своих ягодиц, укреплять мышцы и повышать свою физическую форму.
Тренировки средней интенсивности, выполненные регулярно, помогут вам успеть достичь желаемых результатов, укрепить мышцы и подготовить свое тело к летней поре. Не забывайте, что правильное выполнение ягодичной тряски – главный залог успешной тренировки. Постарайтесь выполнять упражнение по мере своих возможностей, не пренебрегайте прогревом и растяжкой. Только в таком случае вы сможете эффективно работать с вашим телом и увидеть результаты.