Эта статья посвящена тем, кто хочет научиться качаться со штангой в домашних условиях. В ней рассказывается о технике выполнения основных упражнений с штангой, необходимых для развития силы и массы мышц. Кроме того, в статье дается советы по выбору подходящей штанги, настройке оборудования и предлагаются примеры программ тренировок.

Статья:

Штанга – универсальное устройство, которое позволяет развивать силу и массу мышц практически всех групп в домашних условиях. Однако, чтобы получить максимальную пользу от тренировок со штангой, необходимо следовать определенной технике и правилам.

Выбор штанги и другого оборудования

Первый и, пожалуй, самый важный шаг на пути качания со штангой – правильный выбор оборудования. В домашних условиях можно приобрести штангу, гриф и опору для штанги. Штангу лучше выбирать тяжелую, керн при этом должен быть 28 мм. Гриф нужен для выполнения упражнений на бицепс и предплечья, а опору для штанги можно сделать самому.

Техника выполнения основных упражнений

Прежде чем начинать тренироваться, настоятельно рекомендуется узнать, как правильно выполнять основные упражнения со штангой: приседания, жим лежа и тяга. Техника каждого из этих упражнений особенна и, если вы ее не знаете, лучше начать с малого – использовать легкие веса и постепенно увеличивать нагрузку.

Примеры программ тренировок

Чтобы получить лучший эффект от тренировок со штангой, необходимо составить правильный план тренировок. Ниже приводятся примеры подходящих прорамм тренировок.

Программа 1

1. Приседания со штангой — 5х5
2. Жим лежа — 5х5
3. Тяга — 5х5

Программа 2

1. Приседания со штангой — 3х8
2. Жим лежа — 3х8
3. Тяга — 3х8
4. Жим штанги узким хватом — 2х10

Следует отметить, что эти программы предназначены для тех, кто уже испытал некоторый опыт в подобных тренировках.

Заключение

Качание со штангой в домашних условиях может стать отличным способом развития силы и массы мышц. Однако, для достижения хороших результатов необходимо следовать технике выполнения упражнений, учитывать контроль веса и правильную настройку оборудования. Следуя нашим рекомендациям, вы быстро заметите положительный эффект от тренировок со штангой.