Как только мы решаем начать тренироваться в тренажерном зале, первое, что нам нужно сделать — это создать программу тренировок. Ведь без нее, тренировка превратится в бесполезное времяпрепровождение, а мы так не хотим, верно?

Ниже мы рассмотрим основные шаги, которые помогут создать эффективную программу тренировок и максимально использовать тренажерный зал.

Шаг 1: Определитесь с целями тренировок

По умолчанию, нашей главной целью является форма тела. Но не стоит на этом остановиться. Нам нужно определиться с тем, что именно мы хотим достичь. Для этого нужно ответить на следующие вопросы:

— В чем причина моего желания заниматься фитнесом?
— Какая у меня исходная физическая форма?
— Какие бывают типы физических тренировок, и что из них подойдет именно мне?

Шаг 2: Определите время тренировок

Как правило, все, кто решает начать заниматься фитнесом, выбирают утреннее время для занятий. Но стоит помнить, что выбирать время следует не по привычке, а осознанно.

Шаг 3: Определитесь с видами тренировок

Число видов тренировок в тренажерном зале сегодня велико. И каждый из них рассчитан на тот или иной результат. Чтобы разобраться, какие виды подойдут именно вам, нужно определиться с целями тренировки.

Шаг 4: Определите частоту тренировок

Достаточно частым вопросом новичков является частота тренировок. Стоит помнить, что чтобы достигнуть определенных результатов, тренировка должна быть регулярной.

Так, если ваша главная цель — сжигание жира, то тренировать нужно не менее 3-х раз в неделю. Если же ваша цель — качественный массонабор, то нужно заниматься не менее 4-х раз в неделю.

Шаг 5: Создайте программу тренировок

Самое главное — это не забыть, что программа тренировок должна быть сбалансированной. Это означает, что в каждой программе должны быть упражнения на все основные группы мышц. Также нужно помнить, что тренировка должна быть оптимизирована под цель тренировки.

Например, если цель — набор массы мышц, ее программа должна включать подъем гантелей, выталкивание и тягу верхнего блока, жим гантелей на наклонной скамье и т.д.

Создать программу тренировок самостоятельно может быть сложно, особенно для новичков. Поэтому лучше всего обратится за помощью к тренеру. Он поможет определить цель и составить правильную программу, учитывая все особенности и недостатки.

В заключение, хотим сказать, что правильно составленная программа тренировок — это залог успеха. Регулярные занятия по правильной программе дадут вам именно тот результат, который вы хотите.