Если вы решились на серьезные занятия в зале и выбрали для этого гантели весом 20 кг, то вам стоит узнать, как именно использовать их для достижения максимальных результатов. Начните со знакомства с упражнениями, которые помогут развивать все группы мышц: грудные, спинные, пресс, руки, ноги.

Одним из самых популярных упражнений с гантелями является жим гантелей на скамье, которое активно развивает грудные мышцы. Для правильной техники выполнения этого упражнения необходимо лечь на скамью и согнуть руки в локтях, держа гантели на уровне груди. Затем следует выпрямить руки вверх и затем вернуть гантели к исходному положению.

Для развития спинных мышц можно использовать становую тягу, требующую хорошей координации. Прежде всего, нужно встать прямо, расположив гантели на полу перед собой. Затем следует присесть и взять рукоятки гантелей, а затем выпрямиться, не загибая спину.

Ноги можно развивать, выполняя различные виды приседаний с гантелями. Для этого необходимо встать прямо, держа гантели на уровне плеч, а затем присесть, не отрывая пяток от пола. Хорошо подходит и упражнение на развитие икры – поднятие на носках с гантелями.

Никогда не забывайте о разминке, которая поможет избежать травм. Наиболее эффективной разминкой является кардио-тренировка – бег на беговой дорожке или тренажере, а также прыжки на скакалке.

Занятия с гантелями по 20 кг – это отличный способ развития мышечной массы, укрепления организма и повышения самооценки. Следуйте вышеуказанным рекомендациям и помните, что прежде чем начать занятия с гантелями, стоит проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.