Трицепс – это группа мышц, находящихся на обратной стороне верхней части руки. Его развитие – необходимая составляющая силы и привлекательности фигуры. Как же правильно качать трицепс гантелей?

Первое правило — подберите подходящий вес для каждого упражнения. Чтобы прогрессировать, необходимо постепенно увеличивать силовую нагрузку. Второе правило – регулярность тренировок. Сбалансированная программа упражнений на трицепс, проводимая раз в неделю, даст хороший результат.

Теперь перейдем к упражнениям.
1. Отжимания с колен: Возьмите гантели, лягте на пол, поднимите их вверх, затем опустите вниз и толкните назад, блокируя локти на 2-3 секунды и медленно опуская гантели к груди.
2. Французский жим: Лягте на скамью с наклоном под углом 60 градусов. Поднимите гантели, держа их на уровне лба. Опустите гантели за голову, сгибая локти, затем поднимите гантели до исходной позиции.
3. Пресс на трапеции: Возьмите гантели и поднимите их вверх, раздвигая руки на ширину плеч. Сгибайте локти назад, опуская гантели по бокам тела. Составьте программу с использованием этих упражнений и добавьте в неё разнообразие других упражнений.

Еще одно важное правило — правильное дыхание. Подышите глубоко перед выполнением каждого упражнения, затягивая живот и задерживая дыхание в момент нагрузки. Расслабьтесь и выпускайте воздух по мере снижения нагрузки.

В завершение напомним, что наряду с правильным питанием, регулярные тренировки трицепса с использованием гантелей не только улучшают внешний вид тела, но и укрепляют мышцы рук, делая их сильнее и готовыми к выполнению ежедневных задач. Так что не зевайте и набирайтесь уверенности в себе с помощью правильных упражнений!