В статье рассказывается о технике выполнения упражнения «Тянемся за ручками», которое направлено на укрепление мышц верхней части тела и спины. Представлены подробные инструкции и советы по технике выполнения с иллюстрациями.

Все любители фитнеса знают, что упражнения с гантелями и резинками помогают укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Среди них есть и такое упражнение, как «Тянемся за ручками». В этой статье мы покажем вам, как правильно выполнять это упражнение.

Сначала возьмите гантели и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите гантели, так чтобы ладони были обращены к телу и поставьте их вдоль бедер.

Шаг 1: Начните движение, согнув локти, чтобы поднять гантели к плечам. Локти должны быть прижаты к телу. Задняя часть плеч должна быть немного наклонена вперед и вверх.

Шаг 2: Затем, при помощи плечевых мышц, потяните веса вверх, пока они не окажутся чуть выше головы. Дыхание задержите на мгновение.

Шаг 3: Медленно опустите гантели обратно к плечам, контролируя движение. При этом не отводите локти от тела.

Шаг 4: Возвращайтесь в исходное положение, снижая гантели по бокам.

Важно помнить, что в течение упражнения локти должны оставаться ровно прижатыми к телу. Не качайте верхнюю часть тела, попытаясь сделать более высокий подъем растяжки. Заниженные локти позволят увеличить амплитуду движения и обеспечат максимальное сокращение мышц.

Теперь же покажем вам пошагово, как выполнить это упражнение, используя резинки:

1. Установите резинки в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

2. Придайте резинкам нужную натяжку.

3. Возьмите резинки руками.

4. Сделайте движение согнутых локтей и поднимите перед собой резинки.

5. Задержите дыхание на мгновение.

6. Медленно опустите резинки в исходное положение.

7. Повторите упражнение 10-15 раз.

Одной из главных ошибок при выполнении упражнения «Тянемся за ручками» является поднятие локтей в стороны. При этом теряется контроль над движением, а также снижается нагрузка на мышцы. Важно не увлекаться и выполнять упражнение в максимально комфортном для вас ритме.

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнение «Тянемся за ручками». Помните, что регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и сделать тело более стройным и красивым. Не забывайте также о растяжке, которая позволит избежать травм и улучшить вашу гибкость. Соблюдайте правила техники выполнения упражнений, следите за своим дыханием и улучшайте свое здоровье!