Шраги со штангой – одно из самых эффективных упражнений для развития бедер и ягодиц. Однако, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки, необходимо правильно выполнять это упражнение.

Перед тем, как приступить к подъему, убедитесь, что гачок с штангой находится прямо перед вами, а сами ноги расставлены на ширине плеч. Возьмите штангу за рукоятки, лежащие на уровне бедер. Руки должны быть расположены на ширине плеч.

Начните движение, направляя бедра вниз и назад. Движение должно быть плавным и контролируемым. При этом не нужно гнуть спину – она должна быть прямой на протяжении всего упражнения.

Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Кроме того, все тело должно быть равномерно нагружено в течение всего упражнения.

В верхней точке движения плечи должны быть расположены ровно над бедрами, а штанга должна находиться на уровне бедер. Задержитеся на секунду в этом положении, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение можно выполнять как с помощью штанги, так и с гантелями. При использовании гантелей нужно удостовериться, что они имеют одинаковый вес.

Шраги со штангой можно включить в любую тренировку ног, а также использовать как разминку перед другими упражнениями на бедра и ягодицы.

Если вы новичок в тренировках, начните с малых весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Также не забывайте о значимости правильной техники выполнения упражнения. Следуя вышеописанным рекомендациям, вы сможете эффективно тренировать бедра и ягодицы и получать максимальную отдачу от каждой тренировки.