Четырехглавая мышца бицепса – это одна из самых больших и мощных мышц нашего тела. Для тех, кто стремится к рельефным мышцам и красивому телу, наращивание этой мышцы является одной из основных целей в тренировочном процессе. В данной статье вы узнаете важные принципы правильного тренировочного процесса, а также полезные советы, которые помогут быстро и эффективно нарастить четырехглавую мышцу бицепса.

Статья:

Четырехглавая мышца бицепса – это очень важная мышца для тех, кто стремится к совершенству в фитнесе и бодибилдинге. Но, чтобы нарастить эту мышцу, необходимо соблюдать правильный тренировочный процесс и следовать нескольким принципам.

Первый принцип – это разнообразие упражнений. Четырехглавая мышца бицепса является очень капризной мышцей, поэтому, чтобы ее нарастить, необходимо выполнять разные упражнения. Опытные бодибилдеры рекомендуют тренировать четырехглавую мышцу в трех плоскостях: горизонтальной, вертикальной и наклонной. Для этого можно использовать разные упражнения: жим штанги стоя, скручивания на наклонной скамье, молотковые сгибания и т.д.

Второй принцип – это правильный подход к подходам и повторениям. Чтобы нарастить четырехглавую мышцу бицепса, необходимо выполнять упражнения с большим числом повторений и подходов. Лучше всего выбрать такую схему тренировок: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Третий принцип – это корректная техника выполнения упражнений. Для того, чтобы четырехглавая мышца действительно нарастала, необходимо правильно выполнять упражнения и контролировать движения. Важно не только контролировать путь подъема грифа, но и контролировать движение на спуске.

Однако, для тех, кто только начинает тренировку мышц бицепса, лучше начать с тренировки комплекса мышц рук в целом. Через некоторое время, когда у атлета уже есть опыт и достигнутые результаты, можно начинать наращивать четырехглавую мышцу бицепса.

Вместо заключения:

Чтобы нарастить четырехглавую мышцу бицепса, нужно соблюдать несколько принципов – тренировать мышцу разнообразными упражнениями, подходами и повторениями, а также контролировать корректную технику выполнения упражнений. Для тех, кто хочет нарастить эту мощную мышцу – результат не заставит себя ждать!