В данной статье мы расскажем о том, как правильно качать шею в тренажерном зале. Вы узнаете, какие упражнения подходят для разных уровней подготовки, как правильно выполнять каждое упражнение и какие ошибки необходимо избегать.

Как правильно качать шею в картинках

Шея – это важная часть тела, которую нередко бывает сложно развить. В тренажерном зале можно использовать специальные упражнения для того, чтобы укрепить и накачать шею. Но не все упражнения одинаково эффективны, и некоторые из них могут привести к травмам, если выполнять их неправильно.

Ниже приведены некоторые рекомендации по тому, как правильно качать шею в картинках.

Для начала необходимо разобраться в том, какие мышцы отвечают за движение шеи. Основные мышцы шеи – это:

1. Шейные мышцы;

2. Затылочные мышцы;

3. Подъязычные мышцы.

Для того, чтобы накачать шею, необходимо повторять упражнения, которые укрепляют эти мышцы. Рассмотрим некоторые из тех упражнений, которые наиболее эффективны для этого.

Первым и наиболее простым упражнением является наклоны головы вправо и влево. При выполнении этого упражнения необходимо постепенно увеличивать число повторений и обратить внимание на то, чтобы шея находилась в одной плоскости с телом.

Следующее упражнение – это повороты головы вправо и влево. Опять же, необходимо постепенно увеличивать число повторений и не скручивать шею, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.

Третье упражнение – это наклоны головы вперед и назад. Важно помнить, что необходимо выполнять этот наклон медленно и плавно, чтобы не получить травму.

На этапе начальной подготовки, эти простые упражнения могут быть достаточными, чтобы накачать шею, однако, для более серьезного развития мышц, необходимо использовать специальные тренажеры.

Один из наиболее популярных тренажеров для качания шеи – это римская скамья. Этот тренажер позволяет качать шею во всех плоскостях, что позволяет разнообразить тренировку и получить наибольшую пользу для шеи.

Важно помнить, что при качании шеи необходимо обращать внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мускулатуры. Следуйте нашим рекомендациям и Ваша шея будет такой, какой Вы хотите ее видеть.