Эта статья поможет вам узнать, как правильно качать шею, чтобы укрепить ее мышцы и избежать болей и травм. Мы рассмотрим несколько простых упражнений, подходящих для любого возраста и уровня физической подготовленности.
Наша шея играет важную роль в нашей жизни. Мы используем ее для поворотов головы, жевания, дыхания и многих других функций. Но мышцы шеи часто оказываются недостаточно крепкими, что приводит к болям и травмам. Кроме того, плохая осанка или длительное сидение за компьютером могут способствовать развитию проблем со шеей.
Если вы хотите укрепить мышцы шеи и уберечь себя от неприятных ощущений, присоединяйтесь к нам! Мы подготовили упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Перед началом тренировки рекомендуется согреть мышцы шеи. Для этого можно сделать несколько медленных поворотов головы в разные стороны и круговых движений.
Упражнение №1. «Наклоны головы». Сядьте на стул, держа спину прямо. Положите ладони на лоб и медленно наклоните голову вперед, сопротивляясь руками. После этого, поменяйте положение ладоней и повторите упражнение еще два раза.
Упражнение №2. «Сопротивление». Сядьте на стул с прямой спиной и опустите плечи. Положите ладони на затылок, а голову легко наклоните назад. Теперь сопротивляйтесь руками, стараясь удержать голову вверху. Повторите упражнение три раза.
Упражнение №3. «Растяжение». Сядьте на стул, держа спину прямо. Положите правую руку на правое ухо и медленно наклоните голову влево, пока мышцы не начнут чувствовать натяжение. Держите позу на 10 секунд и повторите упражнение на другой стороне.
Упражнение №4. «Повороты». Сядьте на стул, держа спину прямо. Поверните голову влево, стараясь увидеть что-то за плечом. Держите позу на несколько секунд. Повторите вправо. Продолжайте чередовать повороты головы влево и вправо.
Данные упражнения прекрасно укрепят мышцы шеи и улучшат ее мобильность. Включите их в свою ежедневную тренировочную программу и здоровье шеи вам обеспечено. Не забывайте делать эти упражнения постепенно, не надо превращать тренировку в пыточную работу. Достаточно 10-15 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Ваша крепкая шея — защита от различных болезней и болей!