К внутренним мышцам бедер относятся аддукторы – группа мышц, которые служат для сведения или приведения бедра. Данные мышцы имеют важное значение для поддержания равновесия тела и улучшения координации движений. Тренируя аддукторы, можно укрепить мышцы бедер, улучшить гибкость, выносливость и уменьшить риск травм.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять упражнения на тренажерах для внутренних мышц бедер.

1. Машина для сведения бедер

Этот тренажер предназначен для изоляции аддукторов. Существует две версии такой машины: вертикальная, где ноги находятся под углом в 90 градусов, и горизонтальная, где ноги параллельны друг другу.

Для выполнения упражнения на этом тренажере нужно сесть на стул и установить подушки под коленями. Затем нужно сжать ноги, чтобы они встретились в центре перед вами. Затем нужно медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз в каждом.

2. Машина для приведения бедер

Этот тренажер позволяет тренировать как внешние, так и внутренние мышцы бедер. Чтобы работали аддукторы, ноги должны быть сближены.

Чтобы выполнить упражнение на этом тренажере, нужно сесть на стул и установить подушки под коленями. Затем нужно сжать ноги, чтобы они встретились в центре перед вами. Затем медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторять 3-4 подхода по 12-15 раз в каждом.

3. Тренажер для внутренних мышц бедер

Существует также специальный тренажер, который изолирует и работает только внутренние мышцы бедер. Он состоит из двух подушек, которые расширяются при сжатии ног.

Для выполнения упражнения на этом тренажере нужно сесть на стул и установить подушки между коленями. Затем нужно сжать ноги, чтобы подушки сжались. Потом медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторять 3-4 подхода по 12-15 раз в каждом.

Заключение

Тренировка внутренних мышц бедер является важным элементом для укрепления нижней части тела. Помимо тренировок на тренажерах, можно также выполнять упражнения с собственным весом тела, такие как приседания или выпады. Главное – не забывать разнообразить тренировки и быть регулярными.