Метод бутейко – это комплекс упражнений для оздоровления дыхательной системы, который разработал физиолог-физиотерапевт Константин Павлович Бутейко. Он основан на улучшении качества дыхания, устранении гипервентиляции (чрезмерной вентиляции легких) и повышении уровня углекислоты в крови. В результате – улучшается кровообращение, уменьшается вероятность развития хронических заболеваний и повышается качество жизни.
Перед выполнением упражнений по методу бутейко необходимо научиться правильно дышать. Для этого нужно осознать, что дыхание происходит за счет углекислоты, а не кислорода. При вдохе легкие наполняются кислородом, и при выдохе выделяется углекислота. Если вдыхать и выдыхать слишком интенсивно, например, как при физических нагрузках, то уровень углекислоты в крови снижается, а это может привести к различным заболеваниям.
Теперь рассмотрим сам комплекс упражнений по методу бутейко:
1. Гипервентиляция.
Нужно сидеть на стуле или на полу, расслабиться и на 1-2 минуты интенсивно дышать, как бы притворяясь, что вы участвуете в беге на короткие дистанции. Это позволяет узнать о своей текущей частоте дыхания.
2. Упражнение «Носовое дыхание».
Нужно закрыть рот, расслабить губы и затем интенсивно дышать только через нос в течение 2-3 минут. Носовое дыхание позволяет увеличить уровень углекислоты в крови и улучшить состояние астматической сердцебиения.
3. Упражнение «Бронхиальное дыхание».
Нужно сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 5-7 секунд, затем выдохнуть через нос. Это позволяет очистить легкие от токсинов и повысить уровень углекислоты в крови.
4. Упражнение «Закрытие горла».
Нужно интенсивно вдохнуть через нос, затем закрыть рот и горло, задержать дыхание на 5-7 секунд, после чего выдохнуть через нос.
5. Упражнение «Глубокое дыхание».
Нужно сделать глубокий вдох через нос, затем выдохнуть через рот, медленно и расслабленно, на протяжении 7-10 секунд.
Комплекс упражнений по методу бутейко позволяет улучшить работу дыхательной системы, повысить уровень углекислоты в крови, улучшить кровообращение и повысить качество жизни. Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать здоровье дыхательной системы на высоком уровне.