Вы мечтаете о красивых и подтянутых ягодицах? Думаете, что чтобы достичь этой цели, нужно проводить бесконечные часы на кардиотренажерах? Все не так просто! Как правильно качать ягодицы девушкам в тренажерном зале — вот что мы и расскажем в этой статье.

1. Становая тяга

Упражнение на развитие ягодичных мышц, которое можно выполнять с дополнительным весом. Позволяет развить силу и выносливость мышц ног и ягодиц. Выполняйте упражнение со свободным весом или используйте тренажер sumo deadlift.

2. Жим ногами на тренажере Smith Machine

Отличное упражнение для укрепления и формирования большого ягодичного мышца. Работают мышцы ног, включая квадрицепсы, бедра и икры, а также ягодичные мышцы.

3. Отведение ног в тренажере

Тренирует главным образом ягодичные мышцы и направлено на создание попки. Удобнее всего выполнить данное упражнение на платформе с роликами. Приспособлено для начинающих спортсменок.

4. Гиперэкстензия

Позволяет укрепить ягодичные мышцы и хорошо работает на нижнюю часть спины. Для большей эффективности попробуйте выполнить упражнение с дополнительным весом.

5. Бег с подъемом ног

Кардиотренировка, которую можно включить в свою тренировочную программу. Это упражнение тренирует ягодичные мышцы и улучшает кардиоваскулярную функцию. Поднимайте ноги как можно выше при беге.

6. Румынская тяга

Отличное упражнение для развития ягодичных мышц. Выполняйте с лёгким весом. Улучшает координацию и баланс.

Завершайте каждую тренировку растяжкой. Растяжка способствует укреплению и увеличению мышечного тонуса, а также облегчает усталость мышц и помогает предотвратить различные травмы. Не забывайте слушать свое тело и отдыхать между тренировками.

Теперь вы знаете, как правильно качать ягодицы девушкам в тренажерном зале. Помните, что результат зависит от вашей регулярности и упорства. Тренируйтесь правильно, и наслаждайтесь результатом!