Хотите иметь красивую фигуру со стройными ногами и подтянутой попой? Тогда необходимо правильно качать ягодицы на тренажере. Какие упражнения помогут девушкам добиться желаемых результатов?

1. Скваты. Это основное упражнение, которое напрямую воздействует на ягодицы. Стоит правильно расставить ноги на ширине плеч, согнуть колени и сделать «приседания». Для большей нагрузки можно использовать гантели или гриф.

2. Жим ногами. Такое упражнение позволяет не только качать ягодицы, но и укреплять нижнюю часть спины и бёдра. Для лучшего эффекта стоит использовать при жиме ногами гриф или дополнительную нагрузку.

3. Широкие выпады. Это упражнение очень хорошо работает с ягодицами и бедрами, разнообразив обычные скваты. Стоит встать прямо, расставить ноги в стороны и сделать широкий выпад одной из ног, затем поменять.

4. Тяга штанги к подбородку. Это упражнение укрепляет ягодицы, спину и приводит в тонус бёдра. Важно правильно ухватиться за штангу и правильно держать спину.

5. Гиперэкстензия. Это классическое упражнение, также известное как «ходьба снарядов». Для выполнения стоит взять плоский снаряд или гриф и идти на нем, держась за рукоятки. Это упражнение помогает укреплять ягодицы и спину.

Заключение: Правильно качать ягодицы на тренажере — легко, если знать основные упражнения. Не забывайте о том, что для лучшего результата нужно правильно подбирать вес, контролировать технику выполнения и регулярно тренироваться. Следуйте нашим рекомендациям, и ваша фигура станет красивой и подтянутой!