Красивые и подтянутые ягодицы — мечта многих женщин. Одним из лучших способов для их формирования является использование гантелей. Но как правильно качать ягодицы с помощью этого инвентаря?

Перед тем как начать, обязательно разомните мышцы бедер и ягодиц. Это поможет избежать травм и уменьшить мышечные боли после тренировки.

Первое упражнение на ягодицы с гантелями — выпады. Возьмите гантели и начните двигаться, отводя одну ногу назад и опуская в пределах 90 градусов. Повторите упражнение на каждую ногу по 3-4 подхода по 10-12 раз.

Второе упражнение на ягодицы — мосты с подъемом гантелей. Ложитесь на спину, согните колени и удерживайте гантели в руках. Напрягаете ягодицы, приподнимаете таз вверх и на выдохе опускаетесь обратно. Повторите упражнение по 3-4 подхода по 10-12 раз.

Следующее упражнение на ягодицы — приседания с гантелями. Возьмите гантели и станьте на ширину плеч. Тщательно откачайте бедра, садитесь как на стул и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение по 3-4 подхода по 10-12 раз.

Если вам хочется добавить разнообразия, попробуйте все перечисленные упражнения в различных вариациях и комбинациях. Главное, не забывайте про правильное выполнение упражнений и не перекладывайте все на гантели — включайте в тренировку и полезное питание!