Красивая и упругая ягодица – мечта большинства девушек. Но не только из эстетических соображений многие люди желают укрепить эту группу мышц. Укрепление ягодичной мышцы помогает улучшить осанку и стать более устойчивым при выполнении физических упражнений.
Есть несколько упражнений, которые помогают правильно качать ягодичную мышцу. Они доступны каждому и можно выполнять как в специализированном зале, так и в домашних условиях.
1. Приседания. Упражнение классическое, но эффективное. Чтобы правильно выполнить приседания, нужно стать на ширину плеч и медленно согнуть ноги, как при садке на стул. Важно не опускаться слишком низко, чтобы не нагружать нижнюю часть спины и коленные суставы. При выполнении упражнения нужно сильно напрячь именно ягодичную мышцу.
2. Лунги. Красивая ягодица достигается не только благодаря увеличению ее объема, но и за счет того, что она будет сильнее. Упражнение лунги помогает укрепить ягодичную мышцу и улучшить ее форму. Нужно стать прямо, поставить одну ногу впереди, а другую оставить на месте. Далее нужно медленно сгибать ноги, проводя одну из них за собой до тех пор, пока колено не коснется пола. Одновременно нужно напрягать ягодичную мышцу.
3. Гиперэкстензия. Упражнение помогает укрепить не только ягодичную мышцу, но и нижнюю часть спины. Нужно принять положение на гиперэкстензионной скамье, положив ноги на специальные подушки и лежать на брюшке. Далее нужно поднять ноги и одновременно прогнуть назад. Важно не сгибать спину и сильно не напрягать мышцы шеи.
4. Бабочка. Упражнение помогает укрепить не только ягодичную мышцу, но и внутреннюю часть бедра. Нужно сесть на пол, ноги расположить перед собой и согнуть в коленях. Затем нужно медленно опускать колени в стороны, одновременно проводя ступни друг к другу. Важно сохранять правильную осанку и напрягать ягодичную мышцу.
Стоит помнить, что для укрепления ягодичной мышцы необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за правильной техникой. Также стоит включить в рацион белки, которые помогут увеличить мышечный объем. Cо временем вы увидите результат, который повысит вашу уверенность в себе и поможет чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.