Видимо, многие из нас мечтают о красивых и подтянутых ягодицах. Для красивой фигуры очень важно не забывать про тренировки мышц ягодиц. И хорошая новость заключается в том, что эти упражнения довольно просты и доступны каждому. Разнообразьте свою домашнюю тренировку и обратите внимание на эти 5 упражнений, чтобы быстро получить желаемый результат:

1. Мостик

Лягте на спину, согните колени и расположите ноги на ширине плеч. Сходите ягодицы и сжимайте ягодицы, чтобы поднять бедра вверх. Держитесь в этой позе на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 12-15 раз.

2. Приседания

Приседания – это лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед, согните колени и начните опускаться как можно ниже. Не забудьте, что ваша спина должна быть прямой во время выполнения этих упражнений, а мышцы ног должны работать. Повторите 3 серии по 12-15 приседаний.

3. Становая тяга

Это упражнение является отличным для увеличения силы в ногах и мышцы ягодиц. Возьмите гантели и встаньте, разведя ноги на ширину плеч. Опустите гантели вниз, будто граница была со спиной, а затем медленно встаньте, отталкиваясь от пяток. Повторите 3 серии по 12-15 раз.

4. Становая тяга с гантелями

Для сильных и упругих ягодиц, упражнения с гантелями отлично работают. Возьмите гантели, стоя на ногах на ширине плеч. Медленно опуститесь в приседание, держа гантели в руках и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 12-15 раз.

5. Выпады

Выпад – это отличное упражнение для работы мышц ягодиц и бедер. Встаньте, одна нога впереди другой, с левым ноготком на земле, а правой на пейном. Опустите таз, сгибая нижнюю ногу, пока ее корточки соприкасается с полом. Затем из приседания подпрыгните вверх, меняя ноги. Повторите 3 серии по 12-15 раз.

Тренируйтесь регулярно, ешьте здоровую пищу и пересчитывайте свои достижения каждый месяц. У вас обязательно получится за один месяц укрепить и подтянуть ягодицы, что сделает вашу фигуру более привлекательной.