В статье рассказывается о том, каким образом правильно вдыхать и выдыхать воздух для улучшения здоровья и повышения эффективности тренировок.

Статья:

Правильное дыхание – это не только вопрос здоровья легких, но и целого организма в целом. Благодаря правильному дыханию мы можем увеличивать продуктивность нашей деятельности, улучшать общее состояние здоровья, повышать концентрацию внимания и улучшать психологический комфорт. В статье мы расскажем о том, как правильно вдыхать и выдыхать воздух, чтобы улучшить ваше здоровье и повысить эффективность тренировок.

1. Принять правильную позицию тела

Перед приступом к дыхательной гимнастике, расслабьтесь и примите правильную позицию тела. Стоя, сядьте или лягте на спину, расслабьтесь. Затем, нацелитесь на свое дыхание. Вдохните, задержите дыхание на 4-5 секунд, затем выдохните.

2. Нос или рот?

Как правильно дышать: носом или ртом? Ответ простой – дыхание носом более благотворно для организма, т.к. носовая полость выполняет функцию очистки вдыхаемого воздуха, увлажнения и нагрева. Кроме того, при дыхании носом, энергия кислорода лучше усваивается.

3. Длина вдоха и выдоха

Начните глубокий вдох через нос, насчитайте до 4-5, затем медленно выдыхайте через нос либо рот. Следует помнить, что при вдохе мы должны наполнять легкие воздухом, а при выдохе – выдохнуть все воздух из легких.

4. Контроль над дыханием

Чтобы контролировать свое дыхание, можно использовать счет: на вдох – “один”, на задержке дыхания – “два”, на выдохе – “три”. Благодаря контролю над дыханием можно улучшить настроение, снизить уровень стресса и увеличить эффективность занятий спортом.

5. Практикуйте дыхательную гимнастику

Помимо повседневной тренировки, вы можете усовершенствовать свою дыхательную технику путем проведения специальной дыхательной гимнастики. Прежде чем начать, следует проконсультироваться с врачом-пульмонологом. Существует множество программ дыхательной гимнастики: через кислородные трубки, барабаны, кишки для ловли воздуха. Эти упражнения раскрывают легкие, улучшают кровообращение, повышают уровень кислорода в крови и усиливают иммунитет.

Вывод

Заботиться о правильном дыхании сегодня актуально как никогда. Для того, чтобы повышать свое здоровье и улучшать концентрацию внимания, следует практиковать правильный способ дыхания повседневно и, возможно, соотнести его с определенными видами гимнастики. Контролируя свое дыхание, вы приобретаете осознанность и учитесь контролировать свое состояние, даруя организму бодрость и здоровье.