Эндогенное дыхание – эффективная методика для улучшения кровообращения и укрепления иммунитета. Однако, без правильного выполнения этих упражнений, можно нанести вред здоровью. Рассмотрим, как правильно делать эндогенное дыхание.
Статья:
Эндогенное дыхание – это один из самых эффективных способов укрепления иммунитета, улучшения кровообращения и дыхательной функции. Однако, чтобы получить максимальный эффект и не нанести вред здоровью, необходимо правильно выполнять эти упражнения.
Перед началом выполнения эндогенного дыхания рекомендуется провести легкую разминку и нормализовать дыхание. Стоит отметить, что важно дышать только носом: это позволит прогреться воздуху, очистить его и увлажнить.
Первый шаг – выдох на 100%. Сидя в удобной позиции, например, на стуле, нужно полностью выдохнуть воздух легкими. На этом этапе не нужно напрягаться, вам нужно расслабиться и выдохнуть воздух в полную силу.
Второй шаг – задержка дыхания на 3-5 секунд. По прошествии выдоха вы должны задержать дыхание на несколько секунд. На этом этапе, важно максимально расслабиться, это поможет организму успокоиться и отдохнуть.
Третий шаг – животное дыхание. Необходимо вдохнуть воздух через нос на 80-90% и затем выпустить его вдоль тела. Выдохать нужно с благодарностью и позитивными эмоциями. На этих этапе рекомендуется представлять, как вдыхаете энергетический воздух, полезные вещества проникают в организм и укрепляют его.
Четвертый шаг – медленный вдох на 100%. Оставшееся количество воздуха нужно вдохнуть в легкие носом, очень медленно и постепенно. На этом этапе важно не забывать о том, что дыхание должно быть плавным и медленным.
Пятый шаг – задержка дыхания на 3-5 секунд. После медленного вдоха нужно задержать дыхание на несколько секунд. На этом этапе организм получает минутку для отдыха и расслабления.
Рекомендуется выполнять эндогенное дыхание каждый день, утром и вечером, чтобы достичь максимального результата. Существует множество вариаций этих упражнений, например, можно выполнять их в позе лотоса, наспевая их с медитацией или концентрацией на дыхании.
Следуя правилам выполнения эндогенного дыхания, можно укрепить свой организм, улучшить здоровье, зарядиться энергией и живыми силами. Главное – не забывайте в полной мере наслаждаться процессом и верить в силу своего дыхания.