Сегодня приходится оставаться дома чаще, но это не значит, что нужно забывать о физической форме. В статье представлены наиболее эффективные упражнения для качественной тренировки дома без тренажеров и специального оборудования.
Статья:
Для того чтобы сделать домашнюю тренировку эффективной и достигнуть результативности, необходимо работать над всеми группами мышц. Каждое движение должно быть хорошо проработано, иначе рискуете получить травмы.
Самый простой и широко известный способ для занятий фитнесом – это отжимания. Каждый день делайте по 10-20 раз в 2-3 серии. Оно эффективно прокачивает большое количество мышечных групп. Если у вас недостаточная физическая подготовка и отжимания делать сложно, начните со стенного варианта пока мышцы не будут готовы к полной нагрузке.
Не меньшим успехом пользуется выпады. Они отлично формируют ягодицы, бедра и все мышцы ног. Начинайте день с 30-40 выпадов для каждой ноги. Сегодня нечего делать? Увеличьте количество упражнений до 1000 шагов. Вы удивитесь, сколько пройденного пути это.
Отличной альтернативой бодибилдинг-программам научиться управлять своим телом в тренажерном зале. Если вы можете поднять собственный вес, значит вы на верном пути. Один из таких контрольных тестов — подтягивание на горизонтальной перекладине широким хватом, но не каждый имеет возможность такое упражнение выполнить дома.
Важно не забывать о мышцах брюшного пресса, они играют ключевую роль в сохранении здоровья. Различные варианты пресса, такие как надматывание на спину, планка, скручивания, можно упражнять несколько дней в неделю. Начинайте с 3 подходов по 15 секунд, постепенно увеличивая время и кол-во подходов.
Примерный список программы того, что можно сделать на каждый день:
— отжимания (2-3 подхода по 10-20 раз);
— выпады (30-40 скажи для каждой ноги);
— пресс (3 подхода по 15 секунд);
— полуприседания (2-3 подхода по 15-20 раз);
— скручивания (3х15);
— бег на месте (10 мин.);
Для более сложных программ требуется умеренная физическая подготовка и хороший тонус мышц. Несмотря на то, что занятия фитнесом дома не требуют специального оборудования и дополнительных затрат, первое время может возникнуть чувства дискомфорта, которые проходят после небольшой подготовки. Будьте терпеливы и упорны для достижения успеха.