Крылья — это одно из основных упражнений для развития мышц верхней части тела. Оно помогает укрепить лопаточные мышцы, развить мышцы рук и спины, улучшить осанку и сделать тело подтянутым.

Однако, чтобы достичь желаемых результатов и избежать травм, необходимо правильно выполнять упражнение на крылья. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять это упражнение в тренажерном зале.

Шаг 1. Подготовка

Перед началом упражнения необходимо убедиться, что вы выбрали соответствующий вес на тренажере. Вы должны чувствовать сопротивление при движении, но при этом сохранять правильную технику выполнения упражнения. Кроме того, установите сиденье на нужную высоту, чтобы было удобно подавать нагрузку на мышцы.

Шаг 2. Начало упражнения

Установите себя в правильное положение. Сядьте на бенч-прессе или сидении, примите вертикальное положение. Рукоятки тренажера должны быть расположены на уровне груди. Расположите локти по бокам тела и сжимайте лопатки. Это поможет сохранить правильную форму тела во время упражнения.

Шаг 3. Выполнение движения

Движение начинается с раскрытия рук в стороны. Растерянных рук и рвания нет, движения должны быть плавными и контролируемыми. На выдохе возвращайте рукоятки к центру. Помните, что вся работа должна выполняться мышцами спины.

Шаг 4. Конечная фаза

После выполнения набора повторений необходимо вернуть руки в исходное положение. При этом необходимо убедиться, что они расположены точно на уровне груди, а локти прижаты к телу.

Кроме того, при выполнении упражнения на крылья необходимо соблюдать следующие правила:

— Не выполняйте упражнение слишком быстро и не используйте инерцию для перемещения рук;
— Не склоняйте тело вперед или назад;
— Соблюдайте правильную технику и не рискуйте травмой.

В заключение, упражнение на крылья — это важное упражнение для развития мышц верхней части тела, но для достижения наилучших результатов необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Пользуйтесь нашими рекомендациями, и вы получите прекрасный результат!