Если вы любите спорт, то, можно смело сказать, вы любите и Качание. И, когда дело доходит до тренировок, многие предпочитают проводить их на свежем воздухе, в парке или в лесу. В этой статье мы расскажем вам о том, как использовать методику Люкана для эффективной тренировки качанием в лесу.

Статья:

Качание — это упражнения на мышечную силу и выносливость, где вы используете свой собственный вес в качестве сопротивления. Занятия такими упражнениями могут помочь вам развить мышцы, улучшить гибкость и общую форму тела. Канадский физиолог Д. Люкан разработал собственную методику качания, где используются турник или другие вертикальные поверхности. В этой статье мы расскажем, как можно использовать эту методику для тренировок в лесу.

Выберите подходящее место

Выберите лесной участок, где есть деревья, расположенные на разных расстояниях друг от друга. Хорошее место для качания — это зона, где много деревьев, островков с гравием, кустарников и т. д.

Выполняйте разминку

Качание — это спортивное упражнение, поэтому тщательная разминка важна для предотвращения травм. Начинающим лучше начать с простых упражнений, таких как подтягивание или стремительных прыжков в позиции сидя.

Выберите подходящее дерево

Подходящее дерево для качания должно иметь толстую ветвь, которая хорошо держится вашей весе. Избегайте деревьев со слабыми ветвями или деревьев, которые, как кажется, могут сломаться. Вы также можете использовать два дерева, расположенные на разных расстояниях друг от друга, чтобы создать «брус» для выполнения качания.

Выполняйте движения

Когда вы хватаете ветвь, держите ее мощно, но не сжимайте слишком сильно. Направьте свой взгляд вверх и расслабьтесь. Медленно подтяните свое тело к ветке, согнув колени и заводя ноги за ветку. Задержитесь на мгновение, затем медленно опуститесь обратно.

Вам также может понадобиться немного времени, чтобы определить свою оптимальную высоту, на которой нужно прикрепить ветку, чтобы обеспечить правильный угол наклона при выполнении движений.

Одним из преимуществ качания в условиях леса с помощью методики Люкана является то, что вы можете использовать природу для наибольшей эффективности своих тренировок. Если вы испытываете временные трудности, связанные с выполнением упражнений, помните, что не все справляются с первого раза. Не пытайтесь развивать свои способности насколько это возможно в течение короткого времени — в конечном итоге, здоровье и благополучие вашего организма — это главное. Осторожность, параллельные тренировки, осуществляемые в зале или дома, и, конечно же, адекватно поставленные цели, позволят вам пройти путь от новичка до мастера качания, используя методику Люкана.